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2017年1月13日 (金)

2017 003

1月13日 金曜日

今日は朝から天気はまずまずだったのだが
寒さが一段と厳しくなってきている。
と言う事でジムへ行く事に。

いつものメンバー
Hマスター、ツインス、傭兵1号
その他大勢頑張っていました。

☆ 今日のトレーニングメニュー ☆

赤身
    パワーマックス 15分 回転数 80~90 負荷 1.5.~2.1kp              

              10秒 最高回転数 194 負荷 3.0 kp

              10秒 最高回転数 200 負荷 3.0 kp

              10秒 最高回転数 199 負荷 3.0 kp

              30秒 最高回転数 161 負荷 3.0 kp

  先日のトレで痛めた腰廻りにまだ若干の違和感があるので
  無理せずに
  でもっていつもの様にベストポジションを探しながらのアップ。

 スプリント?
  1本目(3.0kp)

   ジムへ来る途中でトイレに駆け込んだせい?
   ふくらはぎが攣りかけたのでいったん中止
   寒さとミネラル不足で・・・

  仕切り直し
  1本目(3.0kp)

   両足のふくらはぎを攣りかけた後遺症がある為

   いまいち  

  2本目(3.0kp)

   少しポジションを微調整

   お~久々の200

   脚のウォームアップにもう少し時間をかければよいのか?

  3本目(3.0kp)

   気分が良いのでもう少し攻めるつもりで

   2本目からの落ち巾が少ない

   若干良い時の感覚が戻ってきた?

   まだまだ駄目駄目レベルだけど

  持久力?のトレ30秒に挑戦。

   何時もの様に無理せずそれなりの回転数をキープ

   少しづつではあるがキープ力が戻ってきたか?

  でもって、いつものように終わった後は着替えて

  脱水症状にならないようしっかり水分補給&ストレッチ

白身
部位   肩    ビハインドネックプレス(スミス)
            10kg×20レップ
            20kg×20レップ
            25kg×10レップ
            30kg×10レップ
            35kg×10レップ

     ここからメインセット?
            40kg×10レップ×2セット

  超久々の為か肩廻りが異常に硬いので
  何度も攣りかけた。

     ここからクールダウン
            20kg×10レップ
            15kg×10レップ
            10kg×10レップ

今日はこれにて終了。

  今晩から寒波襲来で雪の予報?
  
  これからしばらくの間春までは寒さも厳しいから

  体のウォームアップに時間をかけて

  怪我をしないように心がけないと

  ただでさえあっちこっち壊れていて痛みが途切れることの無い

  ボロボロの体だから・・・

PS このところ毎年センター試験の日にかけて

   やたらと寒波が来るって

   どういう事?

   あっ 今日は13日の金曜日だ~ 
       

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